[实牵]以改进心情 ，要养成健健康饮食可康的饮食习惯

    心思学上说，健康进心咱们要想操控不良心境，饮食饮食坚持健康的可改康精力心思情况，除了要加强学习，留意涵养
，保持调和
、杰出的人际关系外，改进自己的饮食也是一种调整失落心境的有用方法 。让有利身心的食物协助咱们转化心境
，消除心思障碍。

    当咱们心思压力过重、心境欠佳之时，体内所耗费的维生素C会比平常多8倍。此刻无妨多食些富含维生素C的新鲜生果和蔬菜，或许服用适量的维生素C片 ，这样会有助于消除精力障碍，使心境得以好转。

    德国养分学家福尔克·帕德尔教授研讨发现，新鲜香蕉中含有可以协助大脑发生“5-羟色胺”的物质 。这种物质相似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，使人的心境变得安定、快活。假使咱们遇到难题
，思虑过度或严重不安，乃至严峻失眠的话，无妨在睡觉前吃点香蕉，喝点脱脂牛奶或加蜂蜜的麦粥 ，这些香甜可口的食物会协助咱们顺畅入睡 ，且能让咱们睡得更安稳。

    别的 ，美国科学家发现 ，含糖量高的食物对郁闷、严重和易怒行为有缓解作用 ，这可能与体内血管缩短素“5-羟色胺”有关 。当人食入碳水化合物之后
 ，这种血管缩短素便会在大脑中不断添加 ，使人的精力情况越佳
。

    此外 ，富含B族维生素的食物 ，如粗面粉制品、谷物颗粒、酿啤酒的酵母、动物肝脏及生果等 ，对医治心境欠安 、懊丧 
、抑郁症亦有显着的作用 ，特别是B族维生素类有一种烟酸，更能减轻焦虑、疲倦、失眠及头痛症状
。

    因而，咱们要在平常的日子中养成正确、健康的饮食习惯。